| Tagovi |
|---|
|
socijalna smrti obiteljske problemi stupanjfizički fuge uzrok srca napetost fuga trbuh sustava manično simptomi uzrokovana dijagnoza teorije spavanje test predjelu permil poremećaj generalizirani posljedica bulimije dvojnika razdoblja organizam poremećajem kontrole alkoholna ličnosti demencije panike oporavak količine psihička bolesti strahom trudnoće opasnost problem akutnog bolesnika poremećaji povećana znaci osjećaj liječenja kombinacija svijesti stanice ovisnosti straha depresija ličnost djeca terapija pristup djeluje sindrom djece oblik stručnu alkohol rezultat mogućnost energije povremeno gubitka nesanica dipsomanija izaziva klub idejama slika problema shizofrene pomoć psihoza ovisnost ujutro mozga bolest osoba pojavljuju alkoholnih stres jetri alkoholu godina stvarno poremećajima alkoholizam strah gama disanje alkoholičari fizičke depresivno
|
Zanimljivi Linkovi
Naslovnica 
Oslobadanje od straha - metode samopomoci
Oslobadanje od straha - metode samopomoci
| Oslobadanje od straha - metode samopomoci |
|
|
|
|
1.VJEŽBA DISANJA Kad nas je strah,disanje je ubrzano,a tijelo se napinje.Ovaj mehanizam funkcionira neprekidno i automatski,često nismo niti svjesni napetosti sve dok se ona jasno ne očituje. Kad se suočite sa problemom koji izaziva napetost,trebate obratiti pozornost na disanje. Kada ste opušteni i smireno dišete,ne možete istodobno biti uplašeni.Strah egzistira jedino u kombinaciji sa napetim tijelom i ubrzanim disanjem.Kada ste tjeskobni,prirodna tjelesna reakcija svodi se na uvećanje brzine i dubine disanja.Ovaj fenomen se zove hiperventilacija Kad snažno dišete,unosite u organizam veću količinu kisika,ali istodobno izbacujete više ugljičnog dioksida koji uzrokuje promjene u krvi,prouzrokujući različite simptome poput buncanja,zujanja u ušima,ukočensot prstiju i ruku,grčeve u mišićima i povećanu tjeskobu.Ako se na ovoj točki uspijete opustiti i normalizirati svoje disanje,strah će se smanjiti. Postoje različite tehnike disanja,svaka se mora izvoditi redovito u periodu od nekoliko tjedana,ako ih želite koristiti kao uspješno sredstvo za oslobađanje straha. Što je strah izraženiji,vježbe disanja se moraju izvoditi i nekoliko puta dnevno kroz duže vrijeme. OSNOVNA VJEŽBA DISANJA 1.položite ruku iznad pupka,tako da vaš palac bude odmah iznad pupka. 2.udahnite kroz nos i to tako da vam ruku uzdigne napeto područje trbuha 3.zadržite dah-polagano brojite do 4(zamišljajući brojeve koji svijetle npr. u dizalu ili mraku) 4.izdahnite kroz usta,ovaj put brojeći od 4 do 0,pri čemu ćete primijetiti kako vam se trbuh opušta i da vam ruka ponovno pada. Riječ je o osnovnoj vježbi disanja jer se ona odnosi na najčešću pogrešku koju činimo prilikom disanja:koristimo samo gornji dio pluća,onaj ispod vratnih kostiju. Opuštanjem i napinjanjem ovih zanemarenih područja(trbušna stijenka),oslobađate se napetosti i pružate svojoj ruci mogućnost da se pomićče u skladu sa vašim disanjem. Time postižete harmoniju svog disanja i dovodite svoje tijelo u stanje mirnoće. Ako se osjećate nervozni i opsjeda vas strah,odmah položite ruku na trbuh i počnite pravilno disati važno: KONCENTRIRAJTE SE ISKLJUČIVO NA DISANJE I NE DOPUSTITE DA VAM SE UPLEĆU DRUGE MISLI.              |
| « Prethodna | Sljedeća » |
|---|