Zanimljivi Linkovi
Naslovnica 
Disocijativni poremecaji
Disocijativni poremecaji
| Oslobadanje od straha - metode samopomoci |
|
|
|
|
1.VJEŽBA DISANJA Kad nas je strah,disanje je ubrzano,a tijelo se napinje.Ovaj mehanizam funkcionira neprekidno i automatski,često nismo niti svjesni napetosti sve dok se ona jasno ne očituje. Kad se suočite sa problemom koji izaziva napetost,trebate obratiti pozornost na disanje. Kada ste opušteni i smireno dišete,ne možete istodobno biti uplašeni.Strah egzistira jedino u kombinaciji sa napetim tijelom i ubrzanim disanjem.Kada ste tjeskobni,prirodna tjelesna reakcija svodi se na uvećanje brzine i dubine disanja.Ovaj fenomen se zove hiperventilacija Kad snažno dišete,unosite u organizam veću količinu kisika,ali istodobno izbacujete više ugljičnog dioksida koji uzrokuje promjene u krvi,prouzrokujući različite simptome poput buncanja,zujanja u ušima,ukočensot prstiju i ruku,grčeve u mišićima i povećanu tjeskobu.Ako se na ovoj točki uspijete opustiti i normalizirati svoje disanje,strah će se smanjiti. Postoje različite tehnike disanja,svaka se mora izvoditi redovito u periodu od nekoliko tjedana,ako ih želite koristiti kao uspješno sredstvo za oslobađanje straha. Što je strah izraženiji,vježbe disanja se moraju izvoditi i nekoliko puta dnevno kroz duže vrijeme. OSNOVNA VJEŽBA DISANJA 1.položite ruku iznad pupka,tako da vaš palac bude odmah iznad pupka. 2.udahnite kroz nos i to tako da vam ruku uzdigne napeto područje trbuha 3.zadržite dah-polagano brojite do 4(zamišljajući brojeve koji svijetle npr. u dizalu ili mraku) 4.izdahnite kroz usta,ovaj put brojeći od 4 do 0,pri čemu ćete primijetiti kako vam se trbuh opušta i da vam ruka ponovno pada. Riječ je o osnovnoj vježbi disanja jer se ona odnosi na najčešću pogrešku koju činimo prilikom disanja:koristimo samo gornji dio pluća,onaj ispod vratnih kostiju. Opuštanjem i napinjanjem ovih zanemarenih područja(trbušna stijenka),oslobađate se napetosti i pružate svojoj ruci mogućnost da se pomićče u skladu sa vašim disanjem. Time postižete harmoniju svog disanja i dovodite svoje tijelo u stanje mirnoće. Ako se osjećate nervozni i opsjeda vas strah,odmah položite ruku na trbuh i počnite pravilno disati važno: KONCENTRIRAJTE SE ISKLJUČIVO NA DISANJE I NE DOPUSTITE DA VAM SE UPLEĆU DRUGE MISLI.              |
| « Prethodna | Sljedeća » |
|---|